Dieta

Dieta

10 - 01 - 2021
ILOŚĆ POSIŁKÓW NA DOBĘ - CZY TO MA ZNACZENIE?

Obserwując internet, zauważasz, że wojna o częstotliwość posiłków ma się w najlepsze. Trzy posiłki dziennie czy sześć? Jeść częściej czy rzadziej?

Skoro temat wciąż budzi kontrowersje, warto przypomnieć podstawy. Po jedzeniu musimy zużyć trochę energii na strawienie posiłku. Szacuje się, że na ten tzw. efekt termiczny pożywienia zużywane jest około 10% zawartej w nim energii. Nie ma jednak różnicy, czy częściej wywołamy słabszy efekt, czy rzadziej większy. Jeśli sumarycznie w ciągu dnia zjemy tyle samo, ostatecznie wyjdzie na jedno.

Dlatego, planując posiłki, warto kierować się zdrowym rozsądkiem i własnymi przyzwyczajeniami oraz rozkładem zajęć. 

Masz niewielkie zapotrzebowanie kaloryczne? Nie ma sensu rozbijać go na pięć malutkich porcji, którymi nie da się najeść.

Jesteś sporym koniem, który ostro trenuje? To znaczy, że w ciągu dnia musisz dużo zjeść. Wtedy lepiej sprawdzi się większa ilość posiłków, bo będą mniejsze i mniej obciążające dla układu pokarmowego.

Ta taktyka będzie także skuteczniejsza w przypadku osób budujących mięśnie, ponieważ badania wskazują, że częstsze, ale mniejsze porcje białka (po minimum 20-30 g) mocniej nasilają syntezę masy mięśniowej niż rzadsze, ale większe. 



Wróć
 
Zaufaj naszemu doświadczeniu
Wybierz program dla siebie
Dieta
z treningiem
Program 1 miesiąc 129
Rozszerzony pakiet
2 mies. 150zł
3 mies. 249zł
6 mies. 399zł
12 mies. 659zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem i trenerem.
Dieta
z treningiem dla par
Program 1 miesiąc 189
Rozszerzony pakiet
2 mies. 279zł
3 mies. 379zł
6 mies. 579zł
12 mies. 999zł
Wspólny jadłospis z indywidualnie dobranymi porcjami jest rozpisany na każdy dzień. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje.
Dieta
podstawowa
Program 1 miesiąc 109
Rozszerzony pakiet
2 mies. 139zł
3 mies. 199zł
6 mies. 399zł
12 mies. 499zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem.
Dieta
w różnych stanach chorobowych z treningiem
Program 1 miesiąc 150
Rozszerzony pakiet
2 mies. 250zł
3 mies. 300zł
6 mies. 550zł
12 mies. 800zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem i trenerem.
Dieta
dla kobiet w ciąży
Program 1 miesiąc 150
Rozszerzony pakiet
2 mies. 250zł
3 mies. 300zł
6 mies. 550zł
12 mies. 800zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem.
Instagram
instagram #kobiecemotywacje na instagramie
galeriagaleriagaleriagaleriagaleria