Przykładowy Jadłospis

Przykładowy Jadłospis

 

Indywidualny jadłospis jest układany przez dyplomowanego dietetyka.

Otrzymujesz szczegółowe menu na każdy dzień tygodnia.

Każdy posiłek składa się z listy produktów oraz dokładnego przepisu, jak przyrządzić danie. Jesz to co lubisz ponieważ w ankiecie wykluczasz produkty, których nie chcesz spożywać.

  • Plany wysyłamy w formacie PDF. Można je wydrukować lub otworzyć na każdym komputerze, tablecie lub smartfonie.
  • Dietę i Trening modyfikujemy co 30 dni.
  • W razie wątpliwości zawsze będziesz się mogła skonsultować z naszym dietetykiem.

 

Tak wygląda przykładowy dzień Diety

 

Śniadanie

Sernik OREO ilość
Twaróg półtłusty 130g
Jajko 1 sztuka
Jogurt naturalny 0% 90g
(pół opakowania)
Ciasteczka oreo 4 sztuki
Słodziwo - erytrytol 20g
(2 łyżki)
Sposób przygotowania:  Twaróg rozgnieć widelcem i ubij z żółtkiem oraz słodziwem. W osobnej misce ubić białko. Połączyć obie masy. Pokruszyć dwa ciasteczka i wymieszać z masą. Całość wlać do małego naczynia. Dwa pozostałe ciasteczka rozgnieść i posypać górę masy. Piecz w 160 stopniach przez ok. 20 minut.

Posiłek nr 2

Kanapki ilość
Kromki pieczywa żytniego 2 x 40g
Sałata z mixu sałat (garść)
Wędlina drobiowa 10g
(1 plaster)
Ser żółty mierzwiony 8g
(1 plaster)
Pomidor 1 sztuka
Sposób przygotowania: Przygotuj dwie kanapki. Pierwsza kromka z sałatą, wędliną i pomidorem. Druga kromka z sałatą, serem i pomidorem.

 

Obiad

Potrawa a la pad thai ilość
Makaron ryżowy 60g
Pierś z kurczaka 100g
Papryka 40g (1/4 sztuki)
Cebula 20g (pół małej)

Sos sojowy

2 łyżki
Pół limonki  
Masło orzechowe 15g (1 łyżka)
Miód 5g (1 łyżeczka)
Orzechy ziemne  15g
Makaron ugotować wg instrukcji. Kurczaka i warzywa pokroić w kosteczkę. W misce wymieszać 2 łyżki sosu sojowego, łyżeczkę miodu, łyżkę masła orzechowego oraz wyciśnięty sok z połowy limonki. Jak będzie zbyt gęste to dodać odrobinę wody. Do powstałej marynaty wrzucić kurczaka. Na patelni rozgrzać olej i wrzucić cebulkę, chwile podsmażać aż się lekko zarumieni, dodać kurczaka i drobno posiekany czosnek. Podsamażać ok. 4 minut. Dodać paprykę pokrojoną w kostkę, doprawić i dusić ok. 6-8 minut aż zmięknie. Jak nasze danie będzie gotowe to dorzucamy makaron, mieszamy i wykładamy na talerz albo do pojemnika, i posypujemy orzeszkami.

Kolacja

Banan 100g
Pieczywko WASA 30g (5 sztuk)
Jogurt naturalny 180g
Miód 10g (2 łyżeczki)
Banan jako przekąska o dowolnej porze dnia. Na Kolację: do jogurtu dodaj 2 łyżeczki miodu i zjedz z pieczywkiem WASA.
 
Zaufaj naszemu doświadczeniu
Wybierz program dla siebie
Dieta
z treningiem
Program 1 miesiąc 129
Rozszerzony pakiet
2 mies. 150zł
3 mies. 249zł
6 mies. 399zł
12 mies. 659zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem i trenerem.
Dieta
z treningiem dla par
Program 1 miesiąc 189
Rozszerzony pakiet
2 mies. 279zł
3 mies. 379zł
6 mies. 579zł
12 mies. 999zł
Wspólny jadłospis z indywidualnie dobranymi porcjami jest rozpisany na każdy dzień. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje.
Dieta
podstawowa
Program 1 miesiąc 109
Rozszerzony pakiet
2 mies. 139zł
3 mies. 199zł
6 mies. 399zł
12 mies. 499zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem.
Dieta
w różnych stanach chorobowych z treningiem
Program 1 miesiąc 150
Rozszerzony pakiet
2 mies. 250zł
3 mies. 300zł
6 mies. 550zł
12 mies. 800zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem i trenerem.
Dieta
dla kobiet w ciąży
Program 1 miesiąc 150
Rozszerzony pakiet
2 mies. 250zł
3 mies. 300zł
6 mies. 550zł
12 mies. 800zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem.
Instagram
instagram #kobiecemotywacje na instagramie
galeriagaleriagaleriagaleriagaleria