Lifestyle

Lifestyle

11 - 04 - 2020
TRENING CARDIO Z WYKORZYSTANIEM CIĘŻARU CIAŁA

Podczas gdy pandemia koronawirusa (COVID-19) zatrzymała rytm życia codziennego niemal każdego, świat zaczyna się dostosowywać. Wszyscy podchodzimy do wyzwań związanych z dystansem społecznym i izolacją od siebie - ale to nie znaczy, że musimy podążać całkowicie samotnie pod każdym względem.

W Kobiecych Motywacjach wykorzystujemy ten okres jako okazję do budowania naszej społeczności i dzielenia się możliwie jak najwięcej pożytecznych, pozytywnych informacji. Dla wszystkich, którzy utknęli w domu przedstawiam poświąteczny trening cardio.

Ćwiczenie nr 1

Wykonaj 15 pajacyków i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 2

Ćwiczenie nr 2

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, z lekko skierowanymi palcami na zewnątrz - jak zapaśnik sumo. Trzymaj ręce razem przed klatką piersiową. Trzymając plecy prosto, opuść ciało w kierunku ziemi, zginając kolana. Gdy osiągniesz pozycję w pełni kucającą (nogi są zgięte pod kątem 90 stopni), przytrzymaj pozę przez 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 - 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 3

Ćwiczenie nr 3

Połóż się tyłem na macie lub dwóch ręcznikach, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 4

Ćwiczenie nr 4

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą.  Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą - tzw. bieg w podporze. Ćwicz tak przez 15 sekund i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 5

Ćwiczenie nr 5

Połóż się tyłem na macie. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Ręce trzymaj po bokach. Unieś biodra, napinając mocno pośladki, aż Twoje ciało od barków po kolana utworzy linię prostą. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 15 powtórzeń i odpocznij 30 – 60 sekund. Powtarzaj obwód przez 20 minut.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu DIETY z TRENINGIEM (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.

 



Wróć
 
Zaufaj naszemu doświadczeniu
Wybierz program dla siebie
Dieta
z treningiem
Program 1 miesiąc 129
Rozszerzony pakiet
2 mies. 150zł
3 mies. 249zł
6 mies. 399zł
12 mies. 659zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem i trenerem.
Dieta
z treningiem dla par
Program 1 miesiąc 189
Rozszerzony pakiet
2 mies. 279zł
3 mies. 379zł
6 mies. 579zł
12 mies. 999zł
Wspólny jadłospis z indywidualnie dobranymi porcjami jest rozpisany na każdy dzień. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje.
Dieta
podstawowa
Program 1 miesiąc 109
Rozszerzony pakiet
2 mies. 139zł
3 mies. 199zł
6 mies. 399zł
12 mies. 499zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem.
Dieta
w różnych stanach chorobowych z treningiem
Program 1 miesiąc 150
Rozszerzony pakiet
2 mies. 250zł
3 mies. 300zł
6 mies. 550zł
12 mies. 800zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Treningi są zilustrowane i opisane. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem i trenerem.
Dieta
dla kobiet w ciąży
Program 1 miesiąc 150
Rozszerzony pakiet
2 mies. 250zł
3 mies. 300zł
6 mies. 550zł
12 mies. 800zł
Jadłospis jest rozpisany na każdy dzień tygodnia. Nielimitowane konsultacje z dietetykiem.
Instagram
instagram #kobiecemotywacje na instagramie
galeriagaleriagaleriagaleriagaleria